老け見えの元凶「ほうれい線」をリセット。毎日3分でできる表情筋ケア

鏡を見るたびに深くなる鼻脇の溝、ほうれい線。これは単なる肌のシワではなく、頬の筋肉の衰えと下垂が原因です。高価な美容液も大切ですが、土台となる筋肉を鍛え直さない限り、重力に抗うことはできません。今日から習慣にしたい、解剖学に基づいた3つのエクササイズをご紹介します。

頬を内側から押し上げる「舌回しエクササイズ」

口を閉じたまま、舌先で歯の表面をなぞるように大きく円を描きます。右回りに20回、左回りに20回。これだけで、口周りの「口輪筋」と頬の「頬筋」が内側からストレッチされます。ほうれい線の溝を内側からアイロンで伸ばすようなイメージで行うと、数週間で口元のハリが劇的に変わるのを感じるはずです。

「あ・い・う・え・お」で表情筋の可動域を広げる

ただ声を出すのではなく、大げさすぎるほど口を動かすのがコツです。特に「い」の時は口角を耳の方へ引き上げ、「う」の時は唇を突き出して頬をすぼめます。この緩急のある動きが、凝り固まった表情筋をほぐし、血行を促進します。筋肉が柔軟になることで、脂肪の重みに負けない「支える力」が復活し、溝が目立たなくなります。

頬のトップ位置を上げる「割り箸トレーニング」

割り箸を横向きに軽く噛み、口角を割り箸のラインよりも高く持ち上げて10秒キープします。これは、頬を吊り上げる「大頬骨筋」を集中的に鍛えるトレーニングです。頬の頂点（トップ）が高い位置に戻ると、相対的にほうれい線の影が薄くなります。デスクワークの合間や入浴中など、隙間時間でできる最強の若返り術です。